Arnold Schwarzenegger este mai mult ca sigur cel mai cunoscut culturist care a trait vreodata. In acest articol va vom prezenta dieta lui Arnold.
In primul rand, cate mese credeti ca manca Arnold zilnic? Intr-un articol de presa mai vechi, acesta mentioneaza: „Cred ca mi-a mers cel mai bine atunci cand am avut cinci mese pe zi. Există unii oameni care se pot descurca doar cu trei mese. Pentru mine, cinci mese au fost răspunsul pentru că nu am fost niciodată un consumator de cantitati mari de mancare. M-am simțit întotdeauna confortabil cu o friptura medie. Dacă mi-ai dat o friptura de 300 de grame, chiar și în perioada de glorie, eram fericit.”
Unora o sa vi se para de necrezut, insa chiar si pe vremea lui Arnold existau suplimente nutritive. Arnold a declarat ca pentru a ajunge la 250 de grame de proteina zilnic, acesta consuma shake-uri proteice de 2 ori pe zi. „Când stăteam la Santa Monica City College, aveam in ghiozdan un mic recipient din plastic plin cu lapte și pudra proteica. Astea erau cele 30 de grame de proteine de care aveam nevoie la acel moment.”
Dupa cum am amintit mai sus, acesta consuma zilnic 250 de grame de proteina. Mesele sale erau diversificate si frecvente (5-6 mese) si insumau in total aproximativ 4000 kcal. Imediat dupa antrenament, acesta consuma carbohidrati, la cel mult jumatate de ora.
Masa 1: 3-4 ouă întregi, 2 bucăți de bacon, 1-2 felii de pâine cu unt de migdale sau ¼ cupe de ovăz cu miere, sau ¼ avocado, alaturi de un supliment cu multivitamine.
Pre-antrenament: Un supliment pre-workout fara creatina, dar cu agmatină pentru îmbunătățirea antrenamentului.
Post-antrenament: 5 grame de creatina, 2 cupe dintr-un GAINER care continea BCAA, o sursa complexa de carbohidrați și grăsimi sănătoase (alaturi de lapte integral in loc de apa)
Masa 2: aproximativ 280 de grame de carne rosie sau peste la gratar, 1 portie de legume sau salata care cuprinde avocado, macadamia sau ulei de masline ca baza, 1-2 cartofi dulci, 60-90 grame de cashews, nuci sau migdale
Masa 3: 2 cupe dintr-un GAINER care continea BCAA, o sursa complexa de carbohidrați și grăsimi sănătoase (cu 180 ml lapte).
Masa 4: 340 de grame de carne slaba la gratar, 1-2 cupe de orez brun, 1-2 cupe de legume sau o salata mare incluzand avocado, nuci de macadamia sau ulei de masline ca baza
Masa 5: 2 cupe de brânză de vaci, 60-90 grame de cajou, migdale sau nuci.
Înainte de culcare: Un supliment cu 5-HTP pentru imbunatatirea somnului.
Ti-a placut articolul? Da-i un share, sa vada si prietenii! E gratis si ne ajuta mult!
Vrei sa ne sustii? Poarta articolele noastre vestimentare!
